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最近睡眠不足かも・・・?

皆さん、こんにちは☆

突然ですが、
ワールドカップ日本応援してますか??

私は日曜10時~の試合の1回しかリアルタイムで観てませんが、
中にはリアルタイムで観られる方も多いでしょう。
そんな方々へ「睡眠不足解消ポイント」をお伝え致します。

睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2つに
分けられていることはご存じかと思いますが、
夢を見るのは「レム睡眠」と言いますよね。

ただ、レム睡眠時の体は弛緩所帯にあり、
脳は浅い睡眠であり、脳は覚醒しています。
ノンレム睡眠は深い睡眠のことであり、
脳の活動は穏やかになりますが、体は若干緊張状態にある。
睡眠時はこれを90分1セットで繰り返しています。
このバランスが上手でないと寝不足になり、
日中の私生活にもいろんな影響が出てきます。

最も深いノンレム睡眠は、就寝直後の3時間に現れるそうです。
心身の疲労は解消し、熟睡感を得られるようになります。
言えば、ストンと眠りに入る睡眠ですよね☆

良い睡眠にするためにはいくつかあります。
・半身浴・・・38℃~40℃の半身浴で20分間
・就寝用BGM・・・自然な音やクラシックを小音で聴く
・リラックスする飲み物・・・ホットミルクやココア等を飲む
・就寝前ストレッチ・・・ベッドの中や布団でのんびりストレッチ

他にも、1時間前には照明を切り替えて、温かい色の刺激の少ない照明にする。
テレビやスマホは寝る1時間前はなるべく避けるようにしてください。

このポイントに気を付けて、残りの試合も健康的に応援観戦しましょう~!!

頑張れ!サムライブルー!!!



増田。

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